抗疫心理自助课:蝴蝶拥抱自我安抚法


在面对重大紧急事件时,不少人常常处于应激状态,出现躯体紧张、精神焦虑、紧张、缺乏安全感等情况,蝴蝶拥抱自我安抚法可帮人引入“安全地带”,在临床上也常用于减轻灾难后人们对事件的回忆。作为一种操作简单,效果明显的自我安抚法,为帮助同学们面对疫情及时调整自身心理状态,做好心理防护工作,将其分享给同学们。

蝴蝶拥抱自我安抚法,用于帮助人们增强积极感受与安全感。

需要注意的是在进行蝴蝶拥抱前,选择安静舒适的空间,按照自己舒服的姿势坐在椅子上,闭上眼睛,并在脑海中想象安全或平静地带的景象,同时想象与这个景象相联系的积极词语,让自己慢慢进入安全或平静的状态。

当你有了安全的感觉以后,先把双臂在面前交叉,右手放在左肩上,左手放到右肩上。然后双手交替在两个肩膀上轻轻拍打,动作要轻且慢,1次…2次…3次…4次…5次,停下来,深吸一口气,看看感觉怎么样。

如果这种积极状态不断增加,那么请再次闭上眼睛,让自己尽情感受刚才的感觉,然后想象那个积极词语,随着你感到那积极的感受不断上升,请再次交替轻拍两边4~6次。蝴蝶拥抱用来强化和增加安全感,可以利用它处理暂时性的困扰,如果有用,请每天坚持练习。

操作步骤:

(1)选择安静舒适的空间以及让自己舒适的坐姿,闭上双眼。

(2)将双臂在面前交叉,右手放在左肩,左手放在右肩。

(3)想象安全或者平静的景象以及与此景相关的积极词语(例如:温暖、静谧、欢乐等)。

(4)当有了安全的感觉以后,交替缓慢的轻拍双肩4-6次,停下来,深吸一口气。

(5)感觉到积极状态增加后,再次交替轻拍双肩。

如遇心理危机状况,可以拨打湖南省精神医学中心的热线电话0731-85292999或者0731-12320