心理健康:得了节后综合征怎么办?

时间:2007-10-11 点击:1041 发布:

10月10日是第16个“世界精神卫生日”。今年世界精神卫生日的主题是“提倡心理咨询、促进精神健康”。不少人认为,精神疾病离我们很远。但据了解,每年长假刚过完的时候,来各大医院精神卫生科求诊的人数明显上升,患者中九成以上是上班族,他们的症状无一例外,上班仅一两天就感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中,还伴有头晕,但却查不出明显的病因。

专家解释说,这些莫名其妙的疾病可归结为一种叫“节后综合征”的心理疾病,通过科学的方法“收心”,就能有效减少这类疾病的发生或降低其发作时带来的不良影响。 案例节后失眠为哪般节假日期间,某广告公司的马先生只值了一天班,其余时间不是搓麻、喝酒,就是看电视、上网,几乎每天要闹腾到凌晨三四点才上床休息。马先生认为这种过节方式才是一次彻底的放松。谁知过完长假,他不仅白天提不起精神,晚上也失眠,整个人焦虑、郁闷,对上班产生了恐惧的心理。

为此,马先生来到心理卫生中心求助。心理医生告诉他,他患的是典型的“节后综合征”。

连续多日的休闲、吃喝玩乐,人们的心理和生理都会自然放松,形成新的生活方式和生物钟。一旦假期结束,人们的心理和生理情况又被打乱,很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状,出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,这正是所谓的“节后综合征”,其他典型症状还有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。各种各样的“节后综合征”如果不能及时调整,身体状况将在较长时间内无法恢复过来。治疗心理调节是关键 专家认为,心理调节是节后心理健康的关键。

节后上班,应尽量放松高度紧张的思维运作模式,可利用这几天刚上班还较空闲的机会,想想工作安排和自己的工作目标,做好准备,心情自然安静。

上班后应注意多休息,保持充足睡眠;在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目,以平和的心态来思考自己的现状和未来。生活营养+规律+运动节日期间,餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福。然而,这些食物吃多了,会超过机体需要,增加消化系统的负担,甚至出现高血脂症。

节后饮食调养要注意饮食规律,避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品,多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬或辛辣的饮食,减轻胃肠的负担;多吃清淡的食物,如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。

长假期间,人们此前的作息时间被打乱,养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯;大假结束后,应当起居有序,晚上尽早休息,早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡,喝杯热牛奶,听听舒缓的音乐,有了充足的睡眠,良好的精神状态就有了保证。

长假期间闲散惯了,不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻打牌,把体育活动抛在脑后,长假过后又总觉得浑身没劲,懒得运动。其实,适当运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。可以先进行一些舒缓的运动,如散步、做操、跳绳、打太极拳,让自己的身心“动”起来,给身体一个缓冲期,这样才能有效地解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力。

你的心理超负荷吗? 专家经大量研究发现,有5条标准可以判断人的心理负荷。

一、近期(一两周内)受过强烈的劣性精神刺激,或较长时间内连续反复受到劣性刺激(如亲人的伤亡、失业、恐怖事件等),精神一直持续在紧张状态之中。

二、较长时间(两周以上)内经常出现疲惫感,尤其是睡一夜觉,清晨起床后仍感到很疲倦,或出现原因不明的极度疲劳。

三、懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦闷不安、没有明显原因的嫉妒和妄想、好生气等。

四、食欲下降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等。

五、工作和学习效率下降,注意力不集中,记忆力减退等。

如果一个人出现了三项或三项以上的上述情况,那么就基本表明此人现在的心理世界在超负荷运行,最好马上进行心理调节,适当停止或减轻工作量,加强休息,适当身体放松和锻炼,同时注意消除劣性精神刺激的影响。

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